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海報(bào)新聞?dòng)浾?孫海燕 濟(jì)南報(bào)道
關(guān)于解決睡眠障礙問題，中醫(yī)方面有哪些好的方法推薦？6月24日上午，山東省衛(wèi)生健康委舉行“魯醫(yī)健康說(shuō)”系列健康知識(shí)發(fā)布會(huì)“老年健康專場(chǎng)”。會(huì)上，山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周霞，對(duì)媒體的提問進(jìn)行了解答。
周霞表示，中醫(yī)認(rèn)為，人體晝夜生物節(jié)律與衛(wèi)氣營(yíng)血的晝夜運(yùn)行節(jié)律相關(guān)。老年失眠多為慢性失眠，多種因素所致，包括陰虛陽(yáng)亢體質(zhì)、慢病疼痛、操心勞神過多等。給大家推薦幾種助眠的好辦法：
一是藥膳食療、中藥茶飲。藥膳方面，可取百合、茯苓、山藥適量并粳米煮粥，適合于脾氣虧虛型失眠。中藥代茶飲方面，心脾兩虛型失眠可選取酸棗仁30克、百合20克、紅棗6枚（糖尿病人免加）適量沸水沖泡飲用；陰虛陽(yáng)亢型失眠可選取蓮子心3克、杭白菊6克、生地黃15克適量沸水沖泡飲用。
二是穴位按摩。點(diǎn)按位于兩眉之間前額正中的印堂穴，位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處的神門穴可寧心安神助眠；耳后乳突下凹陷處有一經(jīng)外奇穴，名為“安眠穴”，適當(dāng)睡前點(diǎn)按有助于安眠。點(diǎn)按位于屈足卷趾時(shí)足底最凹陷處的涌泉穴，位于小腿內(nèi)側(cè)、足內(nèi)踝尖上三寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方的三陰交穴適用于陰虛陽(yáng)亢型失眠。
三是中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)。建議早晨或上午練習(xí)動(dòng)功、下午或晚上練習(xí)靜功。動(dòng)功主要有易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦；靜功主要是冥想、靜坐。很多朋友睡不著是因?yàn)樗紤]過多，雜念不斷；或緊張焦慮，無(wú)法放松，甚至對(duì)床產(chǎn)生恐懼心理。中醫(yī)導(dǎo)引靜功可以很好地幫助排除雜念，放松心身。
“這里推薦‘三調(diào)放松’靜功”。周霞說(shuō)，三調(diào)指的是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身，指的是調(diào)整身體到一個(gè)松靜自然舒適的姿勢(shì)；調(diào)息指的是調(diào)整呼吸，平緩深長(zhǎng)，要點(diǎn)是只關(guān)注呼氣，不用管吸氣；調(diào)心指的是排除雜念，隨著呼氣放空大腦，不去管念頭，雜念自然會(huì)消失。雜念多的朋友還可以在呼氣時(shí)默念“靜”字，暗示自己靜下來(lái)。緊張焦慮的朋友可以默念“松”字，暗示自己從內(nèi)到外放松下來(lái)。