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海報新聞記者 孫海燕 濟(jì)南報道
6月24日上午，山東省衛(wèi)生健康委舉行“魯醫(yī)健康說”系列健康知識發(fā)布會“老年健康專場”。
現(xiàn)場，有記者提問，從中醫(yī)養(yǎng)生角度，有哪些幫助老年人緩解焦慮抑郁的好方法？
山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周霞表示，如果老年人暫時處于焦慮抑郁、情緒低落、孤獨中，可試試“心理八段錦”，也叫積極心理學(xué)“八正法”，它來源于中華傳統(tǒng)文化，最能體現(xiàn)中醫(yī)生活化的理念?！靶睦戆硕五\”包括八個方法：
1.調(diào)息：即深呼吸。呼吸的時候有個小要訣：即呼吸時氣息平穩(wěn)，呼氣用時要比吸氣時間長，呼吸之間略作停頓。
2.聞香：《神農(nóng)本草經(jīng)》記載:“香者,氣之正”。君子佩香既是中國文化，也是中醫(yī)芳香療法的外治法。香氣可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。朋友們可以根據(jù)自己的喜好選擇香方、香型。
3.傾訴：說一說，讓負(fù)面情緒有出口。找人傾訴、自言自語，都可以。
4.行動：做什么不重要，行動起來。哪怕無目地走一走，也是好的。
5.正念：把注意力集中在一個地方，向外可以集中在當(dāng)下做的事情，向內(nèi)可以集中在身體的某一個部位如神闕穴之下的小腹部，感受小腹部呼氣時的感覺，這就是氣沉丹田。
6.寫一寫：可以把負(fù)面情緒寫出來，扔掉、燒掉都可以。
7.按摩膻中穴：輕按雙乳之間的部位，即膻中穴。膻中穴能可緩解情緒，感受到心安的感覺。
8.鼓掌：給別人帶來鼓勵的同時，上臂開合還有助于疏解憋悶之氣，讓胸中宗氣得舒。鼓掌帶來的震動可松弛身心，帶來積極感受。
此外，中醫(yī)認(rèn)為“角徵宮商羽”五行音樂是非常重要的治病養(yǎng)生方法。包括聆聽和演唱兩種方式。角調(diào)入肝以制怒，宮調(diào)入脾以養(yǎng)思，徵調(diào)入心以開心，商調(diào)入肺以緩悲，羽調(diào)入腎以勝恐。如果老人不知道自己適用哪種音樂，那就“以喜為補”，即老人聽什么樂曲、唱什么歌覺得舒服，就是適合老人的。
合并慢性病的朋友應(yīng)注意病中養(yǎng)神：家人、朋友的支持與安慰可養(yǎng)神；酸棗仁代茶飲可安神，芳香開竅藥食同源如玫瑰、郁金、佛手可疏肝養(yǎng)神；點按百會、神門穴可寧心安神。還可以練習(xí)中醫(yī)導(dǎo)引，動靜相宜以強筋骨，定心神。