壓力大怎解決？

工作壓力應(yīng)激形成原因：

個(gè)體與環(huán)境相互影響并且是變化著的壓力產(chǎn)生于個(gè)體對(duì)外部和內(nèi)部的使用要求超出自己的資源時(shí);工作負(fù)荷-時(shí)間壓力和角色沖突太多，而高壓力工作，一般是高要求、高需求，而自我控制工作進(jìn)程較低、得到工作支持較低的情況下會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力是一種感受，是個(gè)人和外界壓力源的相互反應(yīng)造成的。

有了壓力做些什么緩解壓力呢？

首先分析壓力的來(lái)源，是外界的，還是自己的；是能力能解決的，還是不能解決的，是現(xiàn)在能解決的，還是將來(lái)才能解決的；

最佳的措施是適當(dāng)休息、“充電”。休個(gè)假換換空氣附帶充充電，是最好的辦法。但對(duì)于這些時(shí)間的“吝嗇鬼”來(lái)說(shuō)將會(huì)是過(guò)于奢侈了，但這是最有效的�！俺潆姟币皇亲屪约旱墓ぷ餍�率提高，變換工作方法，起到事半功倍的效果，同時(shí)充電的過(guò)程同時(shí)也是休息和變化的過(guò)程。

如果不能休息，還有兩個(gè)辦法，一是尋找一個(gè)新工作，重新再來(lái)；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來(lái)的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過(guò)些日子又要重新找工作，故第二點(diǎn)勇于改變自己才是最為重要的。如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列幾點(diǎn)提供參考：

正視工作倦怠。在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對(duì)職場(chǎng)缺氧有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度。人們應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會(huì)體驗(yàn)的正常心理現(xiàn)象。不要過(guò)于責(zé)備自己，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力，正是有了壓力才會(huì)使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個(gè)大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運(yùn)用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。調(diào)整與工作有關(guān)的信念要成為工作上的主人。必須從了解自己開(kāi)始。花點(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來(lái)，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

鍛煉和放松。最好是戶外的體育鍛煉，并且約上幾個(gè)伙伴，建立起互相監(jiān)督約束機(jī)制，缺勤遲到者要交納一定數(shù)額的“罰款”，以此逼自己做起來(lái)，鍛煉頻度每周一到幾次不等。還有因地制宜的持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。在職場(chǎng)上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問(wèn)。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁�，讓身心恢�?fù)，也可藉此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒(méi)有休假的機(jī)會(huì)，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等也十分有效。此外，還可以學(xué)習(xí)應(yīng)付壓力的訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。

及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把你心理的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出，不要悶在心中。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。如果自己覺(jué)得這些不好對(duì)自己身邊的人說(shuō)出口時(shí)，專業(yè)的心理醫(yī)生是您最好的選擇，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。